6 Minuman Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Faktor genetik dapat mempengaruhi risiko seseorang untuk mengidap penyakit jantung. Tetapi kabar baiknya, penyakit ini sebagian besar dapat dicegah. Kita mungkin pernah mendengar nasihat bijak yang mengatakan, untuk menjaga jantung tetap sehat, maka harus mengonsumsi makanan begizi dan teratur berolahraga.

Namun bukan cuma perubahan gaya hidup yang dapat lakukan untuk menekan risiko sakit jantung. Apa yang Anda minum juga bisa membuat perbedaan. Berikut ini adalah beberapa jenis minuman yang disarankan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung :

1. Kopi

Mungkin hal ini sepintas terdengar aneh. Tapi tahukah Anda bahwa kopi memiliki aktivitas antioksidan lebih tinggi ketimbang kakao atau teh? Mengonsumsi kopi dalam jumlah yang tepat dapat menghambat peradangan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sebuah studi jangka panjang dan berskala besar, di mana melibatkan lebih dari 83.000 perempuan menunjukkan bahwa minum 2 cangkir kopi setiap hari dapat memangkas risiko terkena stroke 20 persen lebih rendah ketimbang mereka yang sedikit minum kopi atau tidak sama sekali.

Saran : Meminum antara 2 hingga 4 cangkir kopi per hari termasuk kategori moderat. Tetapi jika Anda mengalami insomnia, gelisah dan kelelahan, cukup minum satu gelas saja.


2. Jus delima

Belakangan ini reputasi jus buah delima semakin melonjak dan memikat para peneliti gizi. Betapa tidak, para pakar dari University of California menemukan bahwa, kapasitas antioksidan jus delima tiga kali lipat lebih tinggi ketimbang anggur merah dan teh hijau. Bahkan penelitian awal menunjukkan, konsumsi rutin jus buah delima dapat menurunkan kolesterol, mengurangi plak arteri (faktor risiko untuk penyakit jantung), dan meningkatkan aliran darah ke jantung.

Saran: Jika memungkinkan, hindari tambahan pemanis saat membuat jus delima.

3. Anggur merah (red wine)

Anggur merah mengandung banyak senyawa yang dapat melindungi kesehatan jantung, termasuk di antaranya resveratrol. Resveratrol memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi pembuluh darah di jantung serta membantu mencegah pembentukan penggumpalan darah. Beberapa bukti juga menunjukkan, konsumsi anggur merah dalam jumlah yang moderat dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik).

Saran: Untuk perempuan, dianjurkan tidak lebih dari 1,5 gelas perhari. Sedangkan untuk pria, tidak lebih dari 2 gelas.

4. Teh hitam

Teh hitam dihasilkan melalui proses fermentasi setelah daun dipanen lalu dikeringkan. Pengolahan ini mengubah komposisi kimia dari daun, sehingga menghasilkan beberapa antioksidan kuat yang membantu mendukung kesehatan jantung. Teh hitam telah terbukti mengurangi risiko stroke, mengurangi LDL (kolesterol jahat), memperbaiki fungsi pembuluh darah, dan meningkatkan aliran darah dalam arteri koroner.

Saran : Semakin lama Anda mencelupkan teh, maka semakin besar manfaat fitokimia yang diperoleh. Oleh karena itu, menyajikan teh dengan air panas akan jauh lebih baik sekaligus menjaga kandungan antioksidan tetap terjaga. Minum beberapa cangkir teh hitam setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Teh hijau

Seperti teh hitam, teh hijau mengandung banyak antioksidan yang baik untuk jantung. Perbedaan utamanya adalah bahwa teh hijau tidak difermentasi. Sebuah studi tahun 2004 menunjukkan bahwa minum teh hijau dalam jumlah yang banyak dapat mencegah resiko penyakit arteri koroner. Ada banyak penelitian yang menghubungkan konsumsi teh hijau dengan kolesterol rendah, pencegahan pembekuan darah dan stroke.

Saran: Minum 1-3 cangkir teh hijau sehari.

6. Air

Dehidrasi dapat berkontribusi pada beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung koroner, termasuk darah kental. Ketika Anda sedang mengalami dehidrasi, darah akan menjadi lebih kental. Kondisi ini membuat hati Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Bahkan, dehidrasi kronis dapat menyebabkan hipertensi (tekanan darah tinggi).

Saran: Banyak ahli merekomendasikan setidaknya dalam sehari seseorang harus minum 8-10 gelas air (untuk dewasa). Tetapi rekomendasi jumlah yang harus diminum tidak bisa berlaku pada setiap orang dan setiap kondisi. Yang pasti, jangan biarkan tubuh Anda sampai mengalami dehidrasi. Anda juga dapat menambahkan jus atau air perasan lemon ke dalam air hangat untuk menambahkan cita rasa sekaligus memeroleh manfaat peluruhan dan antioksidan.

7 Makanan Cemilan Sehat di Saat Sibuk

Stres, tekanan darah tinggi, bahkan hingga risiko serangan jantung merupakan sederet masalah yang banyak menyerang para pekerja. Selain menikmati istirahat dan juga refreshing di akhir pekan, ada beberapa jenis penganan yang bisa meringankan sederet penyakit tersebut. Seperti yang dikutip dari Healthindia.

  1. Salad buah. Seperti diketahui, antioksidan seperti yang terdapat dalam buah, mampu bekerja untuk emlindungi tubuh dari penyakit penuaan, seperti demensia dan juga Alzheimer. Selain rendah kalori, buah juga tinggi akan serat yang membuat perut terasa penuh sehingga keinginan untuk mengonsumsi junk food bisa dihilangkan. Vitamin yang terdapat dalam buah juga membantu untuk menjaga pikiran tetap fokus saat bekerja

  2. Kismis. Jenis anggur yang dikeringkan ini mampu melindungi tubuh dari serangan anemia karena kekayaan zat besi yang dimilikinya. Kismis dikatakan sebagai camilan untuk pekerja karena biasanya pekerja sangat rentan terkena anemia.

  3. Kacang mede. Kaya akan vitamin, mineral, protein, dan juga serat. Pekerja yang banyak mendapat masalah seputar pekerjaan, biasanya cenderung terkena serangan jantung lebih besar. Maka dari itu, jenis kacang yang satu ini sangat baik dikonsumsi sebagai camilan. Pasalnya kandungan yang disebutkan mampu melawan lemak tak jenuh yang mencegah penyakit jantung.

  4. Kenari. Selain kacang mede yang menghalangi serangan jantung bagi para pekerja, konsumsi segengam kenari saat istirahat juga akan menguras risiko penyakit jantung. Kenari juga kaya akan kandungan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan tringliserida dan memberikan perlindungan dari penyakit jantung.

  5. Kurma. Fruktosa dan glukosa alami dalam kurma merupakan bentuk alami rasa manis nan sehat. Selain nikmat dijadikan sebagai camilan, kurma menjadi makanan ringan yang menambah energi tubuh lebih cepat.

  6. Pistachio. Masih sejenis kacang yang mampu meminimalisir risiko akibat stres akut para pekerja. Selain itu, pistachio juga akan mengurangi tekanan darah tinggi, sehingga mengurangi penyebab penyakit jantung.

  7. Popcorn. Bukan hanya nikmat dijadikan camilan saat menonton film kesayangan. Popcorn yang dibuat dengan sedikit mentega rendah lemak ini merupakan camilan super yang padat gizi. Popcorn diteliti mampu menenangkan psikologis saat seseorang di bawah tekanan sekalipun.

5 Gangguan Kesehatan Wanita yang Harus Diwaspadai

SAMA halnya dengan pria, wanita begitu rentan dengan berbagai penyakit. Namun, ada beberapa penyakit umum yang biasanya perlu diwaspadai kaum hawa. Apa sajakah itu?

Berurusan dengan masalah kesehatan memang perlu diprioritaskan, terutama wanita yang memiliki ancaman gangguan kesehatan lebih kompleks. Untuk itu, mengetahui ancaman penyakit yang rentan menyerang menjadi solusinya. Berikut ini lima masalah kesehatan yang biasanya menyerang wanita, seperti dilansir Sheknows.

Penyakit hati

Penyakit hati bertanggung jawab atas sekira 29 persen kematian pada wanita (menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat). Angkanya cukup tinggi, terutama karena tanda dan gejala penyakit salah didiagnosis pada pasien wanita (penelitian mulai menunjukkan bahwa gejala penyakit hati pada wanita berbeda dari pria). Penyakit hati biasanya disebabkan karena obesitas, stres, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Jika tidak diobati, penyakit ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Kanker payudara

Bertanggung jawab terhadap 1 persen kematian pada wanita di seluruh dunia. Kanker payudara menjadi masalah serius yang memengaruhi setiap wanita. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa sementara dokter semakin baik dalam mengobati penyakit ini, jumlah wanita yang terserang penyakit ini juga meningkat. Sebagian besar kanker payudara disebabkan faktor gaya hidup. Sekarang ini banyak wanita yang menunda menikah, menunda memiliki anak, bahkan tidak mau punya anak, kelebihan berat badan, dan stres.

Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS)

Memengaruhi 10 persen usia reproduksi wanita. Kondisi ini menyebabkan terbentuknya kista kecil pada ovarium selama ovulasi. Kista ini dapat mengganggu, menyebabkan nyeri, infeksi, merusak rahim, dan kesuburan wanita. Wanita dengan PCOS juga lebih rentan terhadap kenaikan berat badan, haid menjadi tidak normal, jerawat, dan pertumbuhan rambut berlebih.

Osteoporosis

Osteoporosis mengancam pria dan wanita, namun lebih banyak mengancam kesehatan wanita. Osteoporis memengaruhi kekuatan dan kelenturan tulang, dapat menyebabkan fraktur dan patah tulang di kemudian hari. Penyakit ini disebabkan oleh usia, ras (Kaukasia dan Asia memiliki risiko tertinggi terkana penyakit ini), konsumsi makanan yang rendah kalsium atau vitamin D, merokok, dan mengonsumsi alkohol yang berlebihan. Namun osteoporosis dapat dicegah.

Depresi

Penyakit ini memengaruhi sekira 50 persen lebih wanita daripada pria. Depresi terutama terjadi akibat perubahan hormonal (misalnya, depresi postpartum yang berkembang pasca-kehamilan) atau faktor gaya hidup (merasa terpisah dari orang yang dicintai, riwayat penyakit keluarga, atau penyalahgunaan zat). Depresi juga dapat dipicu oleh hidup yang penuh stres, dilecehkan ketika kecil, atau diabaikan.

Es Krim Baik bagi Tubuh Lho !

Bukankah es krim biasa dibilang sebagai makanan penyebab gemuk? Dan bukankah es krim seringkali ‘dituduh’ sebagai penyebab batuk dan pilek? Belum tentu. Es krim ternyata memiliki sejumlah manfaat, terutama karena makanan yang dibekukan tersebut terbuat dengan bahan-bahan olahan susu. Berikut ini di antaranya.

1. Menguatkan tulang
Karena terbuat dari produk olahan susu, sudah pasti es krim mengandung kalsium. Kalsium berguna untuk menguatkan tulang dan gigi, dan asupan kalsium yang cukup bisa mencegah osteoporosis. Kalsium juga bisa membantu dalam proses penurunan berat badan, disebabkan saat tubuh kekurangan kalsium, sel-sel tubuh akan membesar dengan menyimpan lebih banyak lemak.

2. Protein
Es krim juga kaya akan protein, yang berguna untuk kesehatan tulang, otot, peredaran darah, kulit, dan tulang rawan. Protein juga bisa mempercantik diri Anda, karena nutrisi ini juga baik untuk rambut dan kuku.

3. Vitamin A
Vitamin A seringkali dilihat paling bermanfaat bagi mata, karena vitamin ini memproduksi pigmen pada retina. Selain itu, vitamin A juga bisa menguatkan sistem imun tubuh dan mencegah bakteri masuk dan menyebabkan infeksi. Vitamin A juga mengandung antioksidan.

4. Vitamin B12
Vitamin B12 sangatlah penting bagi Anda yang ingin melangsingkan tubuh, karena vitamin ini melancarkan metabolisme tubuh. Ia bisa mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi yang bisa digunakan tubuh, dibandingkan disimpan sebagai lemak.

5. Vitamin K
Mineral ini terkenal akan efek antipenuaannya. Konsumsi vitamin K secara teratur juga dapat mencegah penyakit stroke dan penyakit jantung. Selain itu vitamin K juga berguna untuk melindungi hati, sistem saraf, paru-paru, jantung, tulang rawan, perut, dan ginjal. Bagi Anda yang memiliki kantung mata, vitamin K juga dapat mengurangi keberadaan ‘mata panda’.

6. Low glycemic index
Glycemic index (GI) tinggi menunjukkan bahwa kadar gula darah bisa dengan cepat meningkat setelah makan. Karena es krim merupakan makanan yang memiliki GI rendah, maka tubuh akan memprosesnya lebih lama, sehingga dapat menahan rasa lapar dan mengontrol nafsu makan.

Walaupun es krim memiliki beberapa manfaat bagi tubuh, bukan berarti ini menjadi alasan bagi Anda untuk menghabiskan 3 scoop es krim sendirian. Pastikan Anda membaca label nutrisi dalam kemasan untuk mengetahui apa persisnya yang terkandung di dalamnya (es krim vanila mungkin menyehatkan tapi es krim choco fudge brownie? Nanti dulu), karena tetap saja, es krim biasanya menyimpan banyak kalori, gula, dan lemak jenuh. Bila Anda ingin menikmati es krim sambil tetap mendapat manfaat baiknya, batasilah porsi Anda dan makan hanya sekali-sekali saja. Dengan ini, bukan tidak mungkin Anda bisa tetap menjaga tubuh Anda sambil tetap menikmati lezatnya es krim!

Konsumsi Si Kecil Ini Untuk Hidup Lebih Sehat

Si kecil yang memberikan arti besar bagi kesehatan kita, berbagai jenis penyakit ataupun hanya untuk menjaga stamina dapat mengkonsumsinya juga dengan berbagai cara pengolahan dapat dilakukanlah. Salah satunya adalah soy lecithin atau lesitin kedelai.

Kedelai adalah satu-satunya makanan tinggi lesitin yang rendah kadar lemak jenuhnya, rendah methionine adalah asam amino esential yang membuat asam amino homocysteine di dalam tubuh yang memicu penyumbatan dalam pembukuh arteri. Sebagian besar lemak pada kedelai adalah asam linoleat dan lemak tidak majemuk. Soy lecithin adalah suplemen phospholipid (lemak pada membran/selaput sel yang berperan pada pencernaan dan penyerapan lemak, anatar lain untuk mengemulsikan lemak dan air) kompleks yang diambil dari lemak biji kedelai. Memang sebagian besar sumber makanan tinggi lesitin juga merupakan makanan tinggi lemak dan tinggi kolesterol seperti telur, kacang tanah, daging, hati, jeroan.Tetapi lesitin sendiri tidak mengandung kolesterol. Lesitin kedelai merupakan sumber kolin dan inositol, kolin dan inositol dikelompokan sebagai vitamin B dan keduanya berperan sebagai transportasi dan metabolisme lemak, termasuk mengikat kolesterol dalam darah. Kolin sendiri penting bagi pembentukan myelin (selimut pelindung saraf otak yang berfungsi melancarkan transmisi sinyal sel-sel saraf otak) dan acetylcholine (neurotransmiter yang memproses daya ingat dan kemampuan belajar). Kolin yang terdapat pada lesitin kedelai lebih mudah dicerna dan diserap dibanding kolin dari makanan lain. Soy lecithin selain untuk suplemen gizi juga dipergunakan sebagai penstabil, emulsi dan antioksidan. Berdasarkan hasil riset suplemen lesitin dan kolin terbukti bermanfaat untuk pengobatan dan pencegahan sejumlah penyakit seperti arteriosklerosis, sirosis hati dan defisiensi tertentu pada fungsi otak terutama myelin dan acetylcholine.

Penggunaan lesitin kedelai bisa memperkecil resiko kelebihan homocysteine dan kolesterol jadi banyak dipakai dalam pengobatan penyakit liver, jantung dan berbagai gangguan akibat kelebihan lemak pada sistem sirkulasi. Selain itu juga baik untuk penyakit gangguan pada sistem saraf otak seperti parkinsons, alzheimers.